🥕 휴식은 오늘이 제철, 제철휴식

제철은 ‘알맞은 시절'을 의미해요. 휴식에도 제철이 있다면, 그건 바로 오늘, 지금일 거예요. 오늘의 휴식을 내일로 미루면, 일상은 금방 상해버리니까요. 오늘의 작은 휴식의 틈을 놓치지 않도록, 매월 두 번 제철휴식이 여러분을 찾아갑니다. 나에게 작은 휴식을 선물하고, 건강하고 싱싱한 일상을 만들어보세요.

이번 제철휴식은요,

• 제철휴식 장비소ㅣ책 <나는 왜 남들보다 쉽게 지칠까>
• 제철휴식 씨앗창고ㅣ아무런 제약 없는 한 달
• 더 잘 쉬기 위한 다양한 제안

제철휴식 장비소

휴식을 돕는 도구와 장소를 찾는 곳

때로는 적절한 도구와 공간이 있어야 비로소 휴식이 시작됩니다. 당신의 휴식을 더욱 특별하게 만들어줄 장비와 장소를 소개합니다. 다. 혼자서 시작하기 어렵다면, 장비소의 아이디어를 참고해보세요.

뉴스레터 <제철휴식>을 통해 모집했던 『인지심리학 × 예민한 사람들을 위한 북클럽』 모임을 시작했는데요. 북클럽에서 선정한 첫 책은 바로 <나는 왜 남들보다 쉽게 지칠까>였어요.

이 책을 첫 책으로 선택했던 이유는 이 책만큼 hsp(초민감자)를 쉽고 실용적인 방식으로 설명한 책을 찾기 어려웠기 때문이었어요. hsp의 기질적 특징과 일과 삶에서 이 기질이 어떻게 발현되는지 이해하기 쉽게 설명하고 있어요. 무엇보다 민감한 사람들이 인간 관계를 어떻게 맺으면서 살아가면 좋을지, 그 방식을 섬세하고 구체적으로 제안해줘서 좋았는데요. 내게 편한 관계를 셋팅하는 것은 좋은 쉼의 순간과도 밀접하게 연관되어 있기 때문에 저 역시 이 책을 아주 흥미롭게 읽었어요.

‘예민‘이라는 단어가 주는 부정적 뉘앙스 때문에 누구도 선뜻 자신을 hsp라고 인정하기 어려운 것도 사실인 것 같아요. 그런데 사실 알고보면 hsp는 내 감정만큼 상대의 감정을 잘 예상하기 때문에 누구보다 예의바르고, 중재를 잘하며, 친절하기까지 하다는 사실을 이 책을 보며 알게 됐어요. (특히, hsp는 까다롭게 ‘행동’하는 사람이 아니라 너무 섬세한 레이더를 쓰느라 집에 와서 파김치가 되는 사람이라는 말이 진짜 공감갔어요.) 더 많이 느끼고 더 많이 공감하는 특징 때문에 스스로를 훨씬 더 섬세하게 돌봐줘야 할 필요가 있는 사람들이 hsp라는 말이었죠. 밑줄이 의미가 있나 싶을 정도로 오래만에 거의 매 페이지에 밑줄을 그으며 본 책이었는데요. 조금 더 섬세하게 잘 쉬고 싶은 모든 분들께도 추천하는 책입니다.

*앞으로도 북클럽에서 읽은 책을 계속 소개해 볼게요.*

제철휴식 씨앗창고

생각의 씨앗을 모아가는 공간

다양한 콘텐츠에서 얻은 영감과 아이디어가 모이는 창고입니다. 책 한 권, 영화 한 장면, 글 한 구절 속에 숨겨진 씨앗들을 발견하고, 휴식에 영감을 줄 작은 씨앗들을 함께 모아보세요. 당신의 삶에서 아름답게 발아할 날을 기다립니다.

'전업 운동선수처럼 살아보고 싶다.'

프로 선수처럼 몸의 컨디션과 관리에만 최선을 다하는 삶을 살아보는 거죠. 머릿속으로 상상해 본 하루는 이런 모습이었어요.

<< 컨디션 점검으로 하루를 시작한다. 눈을 뜨자마자 심박수를 체크하고, 가볍게 물을 마신 뒤 공복 러닝에 나선다. 전력 질주와 회복 조깅을 반복하며 심박을 끌어올린다. 땀이 나기 시작할 즈음 기분이 좋아진다. 러닝을 마치고 나면 곧바로 폼롤러로 뭉친 부위를 풀고, 단백질 위주의 아침 식사를 준비한다. 닭가슴살과 삶은 달걀, 채소 샐러드, 그릭 요거트와 함께 하는 아침 식단이다.

짧은 낮잠이나 명상으로 몸을 재정비한 뒤, 다시 웨이트 훈련에 들어간다. 오늘은 하체 날이라 스쿼트와 런지를 중심으로 한 루틴을 따라간다. 세트 수와 반복 횟수는 미리 계획된 주간 프로그램에 맞춰 조절한다. 운동이 끝난 직후에는 단백질 쉐이크로 회복을 돕고, 고단백 점심을 먹는다. 오후에는 활동량을 줄이고 책을 읽거나 반신욕을 하며 회복에 집중한다. 친구와의 약속도 최소로 한다.

저녁 무렵에는 보조 훈련으로 코어와 민첩성을 다진다. 밸런스 훈련이나 가벼운 로잉을 통해 신체 균형을 조율하고, 마지막은 긴 스트레칭으로 정리한다. 하루 세 끼 식사는 모두 기능 중심이며, 그날의 훈련과 회복 계획에 따라 유동적으로 구성된다. 저녁 식사는 저탄수 고단백 식단으로 마무리되고, 수면을 돕기 위한 환경도 조용히 세팅된다. 침실 조명을 낮추고, 필요할 땐 카제인 단백질을 소량 섭취한 후 10시 전엔 잠자리에 든다. >>

'아무런 제약이 없는 한 달'에서 시작된 생각에서 의외의 조각들을 발견할 수 있었어요. 

• 요즘 내게 부족했던 것: 건강한 몸, 건강한 식단, 불필요한 자극이 없는 시간
• 요즘 내가 바랬던 것: 강인한 체력과 또렷한 정신, 내 삶의 중요한 질문을 회피하지 않는 것(앞으로의 삶을 어떻게 살고 싶은가?), 좋은 글을 쓰는 것, 간결하고 단순한 하루

📖 잘 쉬는 법도 연습이 필요해요.

님, 이번 제철휴식은 어떠셨나요?