휴식 텃밭은 다양한 관점과 영감으로 채워진 휴식의 실험실입니다. 텃밭에서 자라난 신선한 아이디어들로 지금에 알맞은 휴식을 만나보세요.

큐레이터 보라

놀이 텃밭

주말, 한참 미뤄두었던 부엌 선반 정리를 해보았어요. 부엌 전체를 다 치우는 건 벅찰 것 같아서, 약통, 차, 간식을 두었던 작은 선반 하나만 정리해보기로 했어요. 좋아하는 음악을 틀어 놓고, 선반 위 물건을 하나씩 꺼내기 시작했어요. 안쪽에는 유통기한이 지난 사탕과 약들이 먼지처럼 숨어 있었고요. 버릴 것과 남겨둘 것을 천천히 구분하고, 남긴 물건은 크기에 맞는 수납함에 정리해 넣었습니다. 정리하는 동안 기분이 묘하게 가벼워지더라고요. 작은 공간을 가볍게 정리하는 것 만으로 이렇게 기분이 좋아지다니. 앞으로도 가볍게 쉬고 싶을 때 아주 작은 공간을 놀이하듯 정리해보려고 해요.

• 얼음 한 조각: 얼음 한 조각을 입에 넣고 완전히 녹을 때까지 혀로 느껴지는 모든 감각에 집중해보세요. 차가움이 입 안에서 어떻게 퍼지는지, 녹는 과정의 질감 변화가 어떤지 관찰하는 3분은 놀랍도록 현재에 집중하게 만듭니다. (⭐ 순간에 집중하는 가장 쉽고 강렬한 방법.)
• 거꾸로 걷기: 출퇴근길이나 동네 산책로에서 5분만 평소와 다른 길로 걸어보세요. 늘 지나치던 풍경이 완전히 다르게 보이는 경험을 하게 됩니다. 작은 시도만으로도 뇌에 신선한 자극을 줄 수 있어요.
• 빛 관찰: 창문으로 들어오는 빛이 만드는 그림자 패턴을 찾아보세요. 특히 늦은 오후 햇살이 만드는 그림자는 매일 조금씩 다른 패턴을 만들어냅니다. 스마트폰으로 이 그림자를 찍어 모으는 것도 흥미로운 기록이 될 수 있어요.
• 일상의 ASMR 찾기: 평소 지나치던 소리들 중 묘하게 만족스러운 소리를 찾아보세요. 종이를 천천히 넘기는 소리, 물이 잔에 따라지는 소리, 키보드 타이핑 소리 같은 것들요. 이런 소리들이 주는 미묘한 쾌감은 소비 없이도 뇌에 즐거움을 줄 수 있습니다.

자기결정성이 높을수록 행동의 지속 가능성과 정서적 만족감이 높아진다는 연구도 있어요. 자기결정성 이론에 따르면, 자율성(autonomy), 유능감(competence), 관계성(relatedness)이 충족될 때 내적 동기가 강화됩니다. 소비가 아닌 휴식에서도 이 세 요소를 찾아보세요.

• ‘소비기록’ 시작하기: 내가 무엇을 샀는지, 왜 샀는지를 적어보는 루틴이에요. 무심코 지나친 소비를 나를 더 잘 아는 도구로 바꿔보세요. 오늘 내가 소비한 것들로 아주 간단한 기록을 시작할 수 있어요. (예: 아침 아메리카노 4,500원 – 힘든 아침에 작은 위로가 필요했다, 저녁 배달 음식 18,000원 – 귀찮음보다 편안함을 택하고 싶었다.)
  금액이 아니라, "왜 이걸 샀는지", "이게 나한테 어떤 의미였는지"를 관찰해보는 게 핵심이에요. 이렇게 쌓인 소비기록은 어느새 ‘나를 돌보는 방식의 흔적’이자, 내가 나를 어떻게 위로하고 채워왔는지를 보여주는 자기 이해의 자료가 돼요. 결국 소비도 나를 표현하는 하나의 언어가 될 수 있고, 그 언어를 스스로 해석하는 과정은 자기 돌봄의 시작점이 될 수 있어요.

• 당근에 팔거나, 정리해서 보낼 물건 정해보기: 물건을 다시 순환시키는 것도 하나의 창작이에요. 집 안에 있는 안 쓰는 물건 3가지를 고르고, ‘당근에 올릴 물건’, ‘기부할 물건’, ‘버릴 물건’으로 나눠보세요. 단순히 버리는 게 아니라, ‘누군가에게 쓰일 수 있다’는 생각으로 분류하면 물건을 통해 새로운 이야기나 연결이 생겨요. 이 과정은 ‘나는 이걸 왜 샀지?’, ‘이 물건이 나한테 어떤 의미였지?’ 같은 소비 패턴을 돌아보는 자기이해의 시간이 되기도 합니다. (💡 팁: 버릴 물건은 사진 찍어두면 ‘정리했다’는 성취감이 더 커져요)
• 소중한 물건 스토리텔링: 오래 사용해온 물건 중 의미 있는 것 하나를 골라 그 물건의 '역사'를 기록해보세요. 언제 어디서 처음 만났는지, 함께 겪었던 중요한 순간들, 그 물건이 가진 흠집이나 특징과 관련된 에피소드 등을 담은 짧은 이야기를 적어보세요. 그리고 그 이야기를 물건에 붙이거나 근처에 두어보세요. 물건의 역사를 기록하는 과정에서 그 물건에 대한 애착이 깊어지고, 소비보다 오래된 관계의 가치를 재발견하게 됩니다.

hin님의 고민처럼, 소비는 우리 감정을 알려주는 감지기이기도 해요.

그 감지를 바탕으로 조금만 방향을 바꾸면, 더 깊은 만족과 기억이 남는 방식으로 우리 일상을 채울 수 있습니다. 소비가 주는 즉각적 만족감 대신, 천천히 자신의 감각과 감정을 알아가는 시간을 늘려보세요.

돈을 쓰지 않아도, 오히려 돈보다 오래 남는 감각과 장면들이 있어요. 소비에 길들여진 우리에게 필요한 건 거창한 변화가 아니라, 나를 진심으로 돌보는 작고 따뜻한 선택일지도 몰라요.

그 시작은 언제나 '내가 좋아하는 것'에서 출발할 수 있습니다. 오늘 하루, 어떤 소비 없이도 당신에게 의미 있는 시간을 한 조각 만들어보시길 바랍니다. 그 작은 시간들이 모여 결국 삶의 가장 빛나는 순간들이 될 테니까요.

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“이 책, 혼자 읽었으면 아마 중간에 덮었을 거예요.”

어려운 심리학책이나 철학서를 읽다 보면 이런 말이 나올 때가 많아요. 말은 쉽지만 내용은 어렵고, 학술적 개념은 낯설고, 이걸 내 삶에 어떻게 적용하지 싶기도 하죠. 혼자선 읽다 지치고, 끝까지 읽더라도 금세 잊히곤 해요.

그런데 북클럽에서는 다르더라고요.

같은 책을 읽은 누군가와 서로의 밑줄을 나누고, 내가 발견한 인사이트를 말로 꺼내보는 순간, 읽은 내용이 비로소 내 것이 되는 감각이 찾아와요. ‘혼자 읽었다면 절대 이 장면은 못 느꼈을 텐데’ 싶은 경험이 쌓이죠.

특히 섬세하고 예민한 기질을 가진 분들에게 이 경험은 더 깊이 다가올 거예요.

생각이 많은 만큼 느끼는 것도 많은 우리가, 인지심리학이라는 도구로 나를 이해하고 존중하는 법을 익히는 건 아주 유효한 공부예요. 그리고 이 공부는, 혼자보다 함께일 때 진짜 나를 도와주는 방식으로 작동합니다. 그래서 다시 시작합니다. 함께 읽고 공부하는 북클럽.

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📮 팟캐스트 〈고요하게 품는 질문: 고품질〉 세번 째 이야기

좋아하고 익숙한 것만 선택하다 보면 점점 더 좁아지는 나만의 알고리즘 속에서 벗어날 수 있을까요? 내가 편안한 것들을 지키면서도, 새로운 세계로 열린 태도를 유지하고, 타인과 더 깊고 편안한 관계를 맺는 삶은 어떻게 가능할까요? 삶의 깊은 질문을 꾸준히 품고 있는 콘텐츠 라이터 권아름님과 함께 이야기 나눴습니다.

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